bialko w

Pamiętaj że proch nie powinien stanowić więcej jak +- 25% dziennego zapotrzebowania na białko . Bo? Dlaczego nie np. 40% - zdrowego białka serwatkowego - izolatu na przykład który jest neutralny ponoć a nie jak mięso które jest rakotwórcze w nadmiarze. Zmieniony przez - purkrabek w dniu 2019-02-22 17:15:09

wiekszosc supli masz ale musimy poznac na 100% cel ktory Tobie przyswieca bialko musisz kupic - obojetnie czy w postaci np cyckow czy tez WPC 100%

Tak tak, wiem że białko zwierzęce mogę spożywać normalnie, ale jestem wegetarianką (z wyłącznością na ryby) stąd brak mięsa w mojej diecie. Dzięki za uwagę o owocach! Skupiam się w rzeczywistości głównie na cytrusach i owocach mało dojrzałych. Oczywiście banany, ananasy, winogrona i inne pełne cukrów owoce dla mnie nie istnieją. Ale czy poza [...]

1)Tak baaaardzo ogólnie to staraj sie spożywać białaka o jak najwyższej wartosci biologicznej.Z wartością bilogiczną chodzi o to, ze różne rodzaje białka są w różnym stopniu wchłaniane. Wartość biologiczna białek jest uzależniona od bilansu aminokwasów. Im bardziej bilans ten jest zgodny z własnym bilansem organizmu, tym lepsze jest wchłanianie. [...]

W tej sytuacji można się pokusić o liczenie kalorii. 1900 -2000 na początek, białko zdecydowanie niżej 100-120 g, skoro nie jeszcze nie ćwiczysz siłowo. Dbaj o jakośc produktów, wybieraj te o dużej gęstości odżywczej, by odżywić organizm po ciąży Sprawdż, czy nie masz diastasis. Tu masz link z ćwiczeniami ciążowymi i pociązowymi [...]

potraficie doradzić, brawo co do mojego planu treningowego , to wiem , że jest dobry , bez zastrzeżeń. Ćwiczę 5x w tygodniu a plecy robię zaraz po klacie w następny dzień treningowy czyli drugi. Co do MC to nie robię bo po tym mam problemy z kręgosłupem w dolnym odcinku. Zastępuję to ćwiczenie ławką rzymską o czym nie wspomniałem. Co do diety, to [...]

Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika [...]

tej ja wydalem kase na odzywki dwa razy: 1. Kupilem kreatyne Weidera 500g + bialko HI-teca 750g za 100 zl. (w promocji od kumpla ;)) 2.HMB Treca 220 kaps za 100 zl. i to wjso...

KREATYNA+CARBO. DO tego moze byc jakis gainerek i bialko, zalezy jakas masz diete edit poczytaj soebie troszke forum bo masz malo LPA a na pewno wiecej sie dowiesz czytajac Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-01-18 08:36:17

Wole odzywke weglowodanowa (CARBO), bo bialko podobno przyspiesza jeszcze metabolizm. Czyli bez odpowiedniej diety nie ma szans na uzyskanie kilka kg masy ??? I kreatyna tutaj nic nie pomoze ? Nie mówie, że nie mam diety, jem duzo ale nawet polowy z tego co proponują na tym forum nie jem. Czy w takim przypadku jest sens brac kreatyne i odzywki? [...]

logiczne ze bialko spozywasz na co dzien - jest budulcem, tak wiec potrzebujesz okreslona ilosc tego skladnika by, nazwijmy to, rosnac. codziennie w wyniku katabolizmu tracisz kilkadziesiat gramow bialka - aby to uzupelnic z nawiązką musisz dostarczac wiekszej ilosci bialka niz przecietny czlowiek - jesli nie mozesz wyciagnac tej ilosci z [...]

No ok bede pracował dużo nad plecami i barkami chociaż jeszcze zrobię inne fotki pleców bo tu rzeczywiście wyszły jak bym ich nie miał :P aa i jeszcze jedna sprawa co zrobic żeby bicepsy zaczeły mi sie robic w "kulkę" bo brakuje im niestety tej górnej cześci powiedzmy tego stożka. I odpowiedzcie mi na te pytanie czy połączenie schocka i [...]

sportman, dlaczego Twoim zdaniem nie powinien dokupować mono? Moim zdaniem mono jest na tyle potrzebne aby miał co brać w DNT, no chyba że będzie brał storma, ale ja mono bym dokupił i zrobił dłuższy cykl. Białko dobre jest whey protein z SAN`a

b:1,5 w:3 t:0,7 może trochę więcej tego wychodzi, bo np. jak w twarogu jest ze 4g tłuszczu to już go nie liczę, tylko samo białko. waga 70kg przy 184cm. z tym że we wrześniu było 80kg. w ciągu roku nie ćwiczyłem systematycznie, jadłem kiedy mi się chciało, teraz we wakacje biorę sie za siebie, diete trzymam dopiero od tygodnia, więc żołądek też [...]

Witam I z jednej i z drugiej kreatyny powinieneś być zadowolony. Co do hmb możesz brać razem jak i osobno (razem rzekomy efekt hiperaddycyjny), skuteczne w czasie intensywnych treningów. Jednak jak wyżej powinieneś najpierw zaopatrzyć się w białko czy aminokwasy jeśli jest taka konieczność - hmb to dodatkowy składnik jeden z ostatnich na Liszcie. [...]

Białko dla uzupełnienia braków w diecie więc jeżeli z wyliczeń wychodzi ci że brakuje z 30 g białka żebyś miał te powiedzmy 2,5g/kg czy ile tam chcesz to dajesz te 2 porcje jeżeli u ciebie w jednej jest 16g.Co orzechów to są zdrowe tłuszcze i dajesz je jako dodatek tłuszczy do posiłku a nie jako sam posiłek. Najlepiej wylicz zapotrzebowanie ułóż [...]

nie Spermik. Nie wiem. Ucz mnie Powiedz mi co ma piernik do wiatraka? Myślisz, że jak się nawpieprzasz badziewia o wysokim indeksie, to Ci mięśnie urosną? To jedz paluszki, cukierki i batoniki. Mięśnie w okresach okołotreningowych potrzebują budulca i energii, żeby zahamować katabolizm i żeby rosnąć. Budulcem jest białko i przede wszystkim je [...]

Nie myślałem że to będzie tak skomplikowane. Od godziny szukam jak wyliczyć zapotrzebowanie na białko, tłuszcz, węglowodany a jeszcze zostaje dobranie żywności i rozłożenie na 3 posiłki 20% 20% 60%. Do tego jeszcze nie wiem jak to zmienić na dni treningowe i nietreningowe + piątek w który nie wolno jeść mięsa. HORROR!!! Układanie treningu to przy [...]

Nie licz za dużo. Na oko Twoj bilans zerowy to ok 2500kcal. Ustal białko na poziomie 2,5g/kmc i tluszcze ok 1g/kmc. Reszta wegle. Potem z czasem bedziesz zwiekszal/zmniejszal podaz kalorii/makroskladnikow w zaleznosci o reakcji organizmu. Ciezar licz razem z gryfem - go tez podnosisz prawda?

1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 122 -udo: -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 + 6. DIETA: na mase ( w trakcie układania) -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testolic 30szotów,100 meta + teść acet 150 mg e2d 8. TRENING: masowy split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: w [...]